Nola pisua azkar galtzen emakume bat dietarik gabe: modu eta ariketa onenak

Dietak, baraualdia, entrenamendu nekagarriak - horrek guztiak eragin ez-eraginkorra edo aldi baterakoa ematen du. Horrez gain, dietak osasun arrazoiengatik kontraindikatuta egon daitezke, adibidez, digestio-aparatuko gaixotasun kronikoen aurrean edo edoskitze-prozesuan. Nola gal dezakete emakumeek pisua azkar dietarik egin gabe? Piluletan eta teetan kopuru handiak gastatzen dituzu? Horrek ez du lagunduko nahi den efektua lortzen. Atxiki ezazu eguneroko errutina, dietatik hainbat elikagai baztertu, ohitura txarrak utzi - hau da pisua galtzeko behar duzuna. Dietarik egin gabe pisua erraz galtzeko beste modu batzuk daude.

Kirolak

Ariketarik gabe, noski, kilogramoak ken ditzakezu, baina pentsatu behar duzu zer egoeratan egongo diren azala eta giharrak koipea desagertu ondoren. Azala uzkurtu egingo da, muskuluak flaska bihurtuko dira. Horregatik, garrantzitsua da sasoi onean mantentzea pisua galdu ondoren itxura erakargarria izateko. Horrez gain, kirolak metabolismoa berreskuratzen laguntzen du, bitaminak eta mineralak xurgatzea errazten du.

Dietarik gabe aste batean pisua galtzeko 10-12 kilogramotan, kardio-ariketak aldian-aldian egin behar dituzu eta muskuluei indarra eman. Kasu honetan, hobe da bi aukerak entrenamendu batean konbinatzea.

Beroketa batekin entrenatzen hasi beharko zenuke muskuluak ariketarako prestatzeko eta kalteak saihesteko. Ondoren, muskulu-talde guztiak lantzen lagunduko duten simulagailuetara pasa zaitezke. Horren ondoren, ordu erdi eman behar da kardio-kargari. Esaterako, entrenatu bizikleta estatikoan, zinta batean edo igerian igerian. Entrenamendua tarte batekin amaitu behar da, muskuluak atseden hartzeko eta gorputzak gainkargarik izan ez dezan. Ariketa bereziak egin ondoren, pertsona batek tentsioa nola desagertzen den sentituko du. Eta hurrengo egunean, muskuluek ez dute "itxura" eta minik egingo.

Entrenamendu baten ondoren, sauna bisitatu dezakezu azala garbitzeko, gehiegizko toxinak kentzeko. Gainera, sauna erlaxatzeko oso ona da. Igerileku edo dutxa fresko batek larruazala estutuko du.

Erregimen hau astean 2-3 aldiz jarraitu behar da, baina entrenamendua atsegina izan behar da, bestela dieta eta pilularik gabe pisua galtzea eskaintzen duen metodo honek emaitza gutxi ekarriko du. "Indarraren bidez" etengabe aritzen bazara, behartu zeure burua, orduan pertsonak kirolari denbora emateari erabat utziko dio eta berriro pisua hartzen hasiko da.

Hasiberriek gimnasio batean izena eman dezakete, non prestatzaile adituek aholkatzen duten. Pisua azkarrago kentzeko entrenamendu aukerarik onena proposatuko dute.

Pisua galtzeko ariketa aukeraketa bat

Zoritxarrez, denek ez dute gimnasiora joateko aukera eta denbora ekonomikoa. Egunean 15-20 minutu eska diezazkiokezu etxeko entrenamenduari, baina egin ezazu oso modu aktiboan. Adibidez, errepikatu 3-5 ariketa bakarrik, baina erritmo azkarrean, 20 minutuko atseden hartuz.

Tarte-entrenamendu hori egunero egin behar da. Astean behin atseden bat har dezakezu muskuluak berreskuratzeko. Ariketa aukeraketa bat egin dezakezu zure kabuz, arazo-eremuei arreta gehien jarriz, edo egunero gorputzeko atal desberdinak landu: ipurmasailak, hankak, abdominalak, besoak, bizkarra. Ariketak konbina ditzakezu. Planteamendu honek ez zaitu aspertzen utziko etxean egiten ari zaren bitartean. Aldi berean, klaseetarako gimnasia mat eta dumbbells besterik ez duzu behar.

Hasieran erritmo azkarra mantentzea zaila bada, orduan hobe da presarik ez egitea, baina ariketak zuzen burutzeari arreta jartzea. Denborarekin, abiadura handitu egingo da ariketa teknika erabilgarri dagoen heinean.

Etxean dietarik gabe pisua galtzen dugu, ariketa errazak eginez:

• Luzatzen hasi behar duzu. Egin okertu pare bat, luzatu prentsaren muskuluak, hankak, bizkarra. Pelbisarekin mugimendu zirkularrak egin ditzakezu, belaunak luzatu ariketak errazagoak izan daitezen.
• Bultzadak. Hainbat aukera daude flexioetarako. Teknika tradizionala: eman enfasia etzanda, bizkarra parekatua izan behar du. Astiro-astiro, besoak ukondoetan okertu behar dituzu, gero gorputza altxatu. Besoetako giharrak eta prentsak lan egiten dute, ez dago lepoa estutu beharrik. Bertsio sinplifikatua, flexioetan hankak belaunetan tolestuta daudenean. Edozein gainazaletatik flexioak has ditzakezu, adibidez, hormatik, gero sofatik, eta gero leunki lurretik flexioetara joan zaitezke.
• Squats. Pilula eta dietarik gabe pisua galtzeko modu eraginkorra. Squats-ek ipurmasaileko, hanketako eta bizkarreko muskuluak lotzen ditu, elastikoagoak eginez. Ariketa egiteko, dumbbells behar duzu. Pisuak eskuetan hartu behar dituzu, bizkar lauarekin, belaunak tolestu, sorbalda-zabalera tartekatuta. Belaunak ez dira behatzetatik haratago irten behar. Mugimenduak arin egin behar dira, belauneko artikulazioak ez kaltetzeko. Berehala dumbbellekin lan egitea zaila bada, pisurik gabe has zaitezke klaseak. Hurbilketa batek 10-15 squats izan behar du.
• "Eskalatzailea". Ariketak prentsaren eta ipurmasailaren muskuluak entrenatzen laguntzen du, kaloria gehigarriak erre denbora gutxienean. Hasierako posizioa: besoak sorbalden azpian, euskarria palmondo osoan, bizkarra eta hankak zuzen. Posizio zuzenari buruzko zalantza izanez gero, ispiluan praktika dezakezu. Hasierako posizioak ariketa estatiko baten antza du - barra. Orain posizio honetan korrika imitatu behar duzu, lehenik ezkerreko belauna bularrera eraman, gero hanka aldatu jauzi arin batean. Bizkarraldea ez da oso biribila izan behar, begirada beherantz zuzentzen da denbora guztian, lepoa erlaxatuta dago. Handitu jauzi kopurua aldi bakoitzean.

• Burpee. Emakumeek dietarik gabe pisua azkar galtzeko beste modu bat pisua galtzea da. Ariketak gantzak erretzeko prozesua hasteko aukera ematen du, ia muskulu guztiak erabiltzeko. Dagoeneko hurbilketa baten ondoren, muskulu guztiak nola lantzen ari diren senti dezakezu, gantz "urtzen" hasten da. Hasteko, eserita posizioa hartu behar duzu, eskuak lurrean pausatu palmondo osoa, behatzak apur bat aldenduta. Jarraian, jauzian, hankak eta bizkarra altxatu behar dituzu besoak luzatuta ohol bat lortzeko. Jauzi batean, itzuli hasierako posiziora, eskuekin lurretik bota eta ahalik eta gorago jauzi egin, besoak buruaren gainetik altxatuz. Ariketa erritmo bizian egin behar duzu etxean pisua azkar galtzeko dietarik egin gabe. Lehenik eta behin, errepikapenen artean atsedenaldiak egin ditzakezu, gero korrika eta hurbilketa kopurua bizkortu eta handitu.
• Engantxa. Etxeko entrenamendu baten ondoren, muskuluak atseden hartu behar dira, horretarako hainbat luzatze ariketa egitea gomendatzen da. Eseri lurrean hankak zabal-zabalik luzera iristeko. Emeki luzatu gorputz osoa, lehenengo hanka batera, gero bestera, egon posizio honetan minutu batzuk. Ondoren, tira gorputza aurrera, enborra hanken artean jarriz, lepoa erlaxatuta dago, pixka bat astindu dezakezu. Galtzerdiak denbora guztian zure gainean tira behar duzu. Sentitu nola luzatzen diren bizkarreko muskuluak, hanken atzealdea. Gero, posizio berean, eskuetako giharrak tira, alboetara zabalduz, omoplatoak ahalik eta hurbilen jarriz. Ondoren, bihurritu dezakezu sabeleko muskuluak luzatzeko.

Pilularik gabe eta dietarik gabe gimnasiora joan gabe pisua galtzeko moduen ikuspegi orokorra besterik ez da.

Edateko erregimena

Figura eder bat sortzeko eta mantentzeko, edateko erregimena bete behar duzu. Hobe da ura giro-tenperaturan edatea, hobeto xurgatzen da. Ur arruntak gogaitzen bazaitu, gehitu limoi edo limo xerra bat, menda edo beste espeziak ere erabil ditzakezu zaporea emateko. Nola galdu pisua azkar aste batean dietarik gabe? Asko edan. Aldi berean, fruta-edariak, zukuak, konpotak, teak ez dira urak hartzen. Elikagai hauek askotan kontatzea ahazten ditugun kaloriak dituzte, baina urdailak pintxo gisa hautematen ditu.

Goizero 1 edo 2 edalontzi urarekin hasi behar duzu, dena desioaren araberakoa da, ez duzu zure buruari ura indarrez bota beharrik. Gorputzak goizean likidoak edatera ohitu behar du. Hau pisua galtzeko ez ezik, osasunerako ere beharrezkoa da. Gauean, gorputza oso deshidratatu egiten da, toxinak pilatzen ditu eta, gainera, zaila da jende asko goizean jaikitzea. Urak, lehenik, ur-oreka berreskuratuko du, eta bigarrenik, gorputza esnatuko du eta energia eta indarra emango du. Ordu erdi edo beranduago bakarrik gosaldu ahal izango duzu.

Hobe da edalontzi bat ur edatea otorduak baino 30-40 minutu lehenago eta ondoren. Jaten bitartean, hobe da asko ez edatea, trago batzuk hartzea gomendatzen da. Ura urdailaren eta hesteen zati bat betetzen du, beraz, jandako zatiak txikiagoak dira, pertsona bat azkarrago sentitzen da, beraz, dietarik egin gabe 5 kg pisua galtzeko modu ona da.

Guztira, egunean 1, 5-2 litro ur edatea gomendatzen da, baina pertsona batek bizimodu aktiboa badu, kirol asko egiten badu, kopuru hori handitu beharko litzateke. Edemarik ez izateko, hobe da oheratu baino 2-3 ordu lehenago ez edatea.

Ura edatera ohitzeko, edateko erregimenean sartzeko, lehenik likido botilak nonahi jar ditzakezu edo alarmak ezarri. Horri esker, dosi bat saltatu gabe ura edan behar duzula gogoraraziko dizu.

Elikadura egokia

Ongi jateak ez du esan nahi barazkiak eta frutak bakarrik jatea, gozokiak uko egitea. Denetarik jan dezakezu, baina neurriz. Elikaduraren ikuspegi honek dietarik gabe 10 kg pisua galtzen laguntzen du, eta eraginkorrena eta eraginkorrena ere bada.

Lehenik eta behin, zatiaren tamaina murriztu eta otordu kopurua handitu behar duzu. Egokiena, egunean 5-6 aldiz jan behar duzu, pintxo arinak barne. Gomendatutako zerbitzatu tamaina 300-400 g-koa da, baina kontuan izan behar da gosaria kaloria eta asegarriena izan behar dela, bazkaltzeko zopa egon behar da, egun batzuetan gutxienez behin, afaria bazkaririk arinena izan behar dela. Horrelako dietak prozesu metabolikoak bizkortuko ditu, gantzak erretzen hasiko dira. Hasteko, kaloria defizita sor dezakezu pisu galera bizkortzeko, ondoren emaitza mantentzeko, kalkulatu zure tasa gorputz-masaren indizearen arabera.

Etxean dietarik gabe pisua galtzea elikadura egoki baten laguntzarekin:

1. Zabor janariaren kontsumoa mugatu beharra dago: janari azkarra, txokolatea, magdalena, etab. Ez da beharrezkoa betiko uztea, dietan elikagai osasuntsuak nagusitu behar dira. Astean behin opil bat jan dezakezu, ez du kalterik egingo, baina gauza nagusia mimotzetara ez ohitzea da.
2. Gosaria ezinbestekoa da. Ahalik eta baliagarriena izan behar du. Gosaria pertsona batek gordetzen duen energiaren araberakoa da.
3. Ezin dituzu otorduak saltatu. Ezin baduzu bazkari osoa egin, jan merienda osasuntsu bat zeure burua gosea hil beharrean.
4. Moztu gatza eta azukrea, gosea pizten duten espezia beroak. Hau pixkanaka-pixkanaka egin behar da, gorputzak estresa jasan ez dezan.
5. Ez da egun batetik bestera transferitu behar. Afaria nahikoa ez bazen, hobe da esne epel edo kefir edalontzi bat edatea oheratu aurretik. Esnekiak gorputza saturatu egingo du eta ez dute pisua galtzeko prozesua motelduko.

Dieta azkar eta eraginkorrean egin gabe pisua galtzeko metodo hau denbora luzez jarraitu behar da, elikadura horrek ez baitu berehalako emaitzarik emango. Pisua pixkanaka kenduko da. Aldi berean, lagundu zure gorputzari, ur gehiago edan, kirola egin.

Pisua galtzeko menu adibidea

Ez al dakizu dietarik gabe aste batean pisua galtzen? Beheko menu laginak lagunduko dizu:

1. eguna

• Gosaria - oloa esnearekin, banana, kafea ogitarteko batekin.
• Bigarren gosaria gazta da fruitu lehorretan.
• Bazkaria - barazki zopa oilasko saldan, oilasko bularra egosia buckwheat-arekin.
• Merienda - laranja bat edo mandarina batzuk.
• Afaria - oliba olioarekin ondutako barazki entsalada.

2. eguna

• Gosaria - gazta kazola fruta fresko edo baia, te beltza edo kafea.
• Bigarren gosaria - 2 ogi pepinoarekin eta arrain gorriarekin.
• Bazkaria - arraina labean barazki gisatua.
• Merienda - jogurta.
• Afaria - arroz egosia barazki izoztuekin.

3. eguna

• Gosaria - arrautza nahasiak tomate eta gaztarekin, sagarra, kafea olo-goletekin.
• Bigarren gosaria pomeloa da.
• Bazkaria - zopa arrain-saldan, untxi-haragia patata purearekin.
• Merienda - kefir edalontzi bat.
• Afaria - entsalada berdea.

4. eguna

• Gosaria - arrautza egosia, arroz porridge esnearekin, kafea.
• Bigarren gosaria fruitu lehor bat da.
• Bazkaria - barazki gisatua behi haragiarekin.
• Merienda - irabiatua jogurtarekin eta baia freskoarekin.
• Afaria - entsalada barazkiekin eta feta gaztarekin.

5. eguna

• Gosaria - semola porridge esnearekin, mahatsarekin, kafearekin.
• Bigarren gosaria - olo-goletak eta kafea.
• Bazkaria - ilar berde purea, oilasko bularkia labean labean.
• Merienda - sagar bat.
• Afaria - barazki kazola.

6. eguna

• Gosaria - buckwheat porridge kefir, banana.
• Bigarren gosaria baia freskoa da.
• Bazkaria - barazki gisatua edozein haragirekin.
• Merienda - txokolate beltza, jogurta.
• Afaria - gazta kazola fruitu lehorretan.

7. eguna

• Gosaria - arrautza nahasiak txistorra, kafea.
• Bigarren gosaria gazta eta fruta freskoa da.
• Bazkaria - gari durum pasta, haragi giharrak tomate saltsarekin.
• Merienda - edalontzi bat kefir edo esne epela txigortuarekin.
• Afaria - arraina barazki entsaladarekin.

Ohitura txarrak baztertzea

Alkoholak, erretzeak, droga-mendekotasunak pisua galtzeko prozesua moteltzen du. Nola gal dezakete emakumeek pisua azkar dietarik egin gabe? Ohitura txarrak kendu. Alkoholak kaloria gehigarri asko ditu, batez ere alkohol gutxiko edarietan, garagardoetan, kokteletan. Tabakoak lehen begiratuan gose sentimendua moteltzen du, baina hain zuzen ere prozesu metabolikoak moteltzen ditu, dastamen-papilak suntsitzen ditu. Erretzaileak ez ditu plateren zaporea ondo bereizten, beraz, askotan espezia asko gehitzen ditu eta horrek gosea areagotzen du. Horrez gain, zapore-papilak hondatuta daudenez, pertsona bat bere zatia azkar jaten saiatzen da, eta platera ez "dastatu". Horrek gehiegizko pisua ere ekartzen du.

Gozoekiko maitasun handia, gehiegi jatea, alferkeria ere ohitura txartzat har daitezke - hauek dira pisua galtzearen etsaiak. Dietarik gabe 40 urteren ondoren pisua galtzea ezinezkoa da ohitura txarrak uzten ez badituzu.

Bilgarriak eta masajeak

Elikagaien bilgarriak eta zelulitisiaren aurkako masajeak ere dietarik egin gabe pisua azkar galtzeko modu ona dira.

Bilgarriak etxean egin daitezke eztia, algak, buztina eta abar erabiliz. Horretarako, azala garbitu behar duzu sasiak batekin, ondoren osagaia masaje-mugimenduekin arazo-eremuetan aplikatu eta filmarekin bildu hainbat geruzatan. Horren ondoren, etxeko lanak egin ditzakezu edo manta bero baten azpian etzan zaitezke. Prozedura apaindegi baldintzetan egin daiteke, non hainbat maskara eskainiko dituzten oinarri kimiko edo naturalean, zainketa egokiak egingo dituzten, baina etxeko prozeduren eragina ez da asko desberdina izango.

Zelulitisaren aurkako masajeak bezala, bilgarriak azala eta larruazalpeko gantzak berotzen ditu, gehiegizko hezetasuna eta toxinak kentzen ditu. Prozeduren ondoren, ur edalontzi bat edan behar duzu gorputza toxinak kentzen laguntzeko eta deshidratazioa saihesteko. Jarduerak astean hainbat aldiz egin daitezke azala leuna lortzeko, kilo gehigarriak kentzeko.

Prozeduraren ondoren, azala hezetu behar duzu, hezetasuna kentzen delako. Gorputzeko krema arrunt batek balio du. Larruazaleko gorritasuna fenomeno normala da, bai bildu ondoren, bai masajearen ondoren.

Hobe da masajea profesional baten esku uztea, prozedura mingarria delako eta ezagutza eta trebetasun jakin batzuk behar dituelako, batez ere sabelean egiten bada. Lehenengo aldiz, ubeldurak gera daitezke, hobe da prozedura errepikatzea utzi ondoren.

Etxean, masajea eskuila edo masaje bereziekin egin daiteke. Hobe da dutxan egitea, atera den zikinkeria guztiak berehala garbitzeko. Minutu batzuk masajearen ondoren, nabarituko da. Zelulitisarekin, larruazaletik koherentzia beixa edo zuria nabarmentzen hasiko da. Baina ulertu behar duzu masajeek ez diotela azalari mesederik egiten, nahiz eta gordailuekin efektua ekartzen duten. Hori dela eta, horiek erabiltzean, larruazalean arreta gehiago jarri behar duzu: aldian-aldian hidratatu eta sasiak erabili.

Bada beste teknika bat: hutseko latak, erabilgarriagoak direnak. Airearen laguntzaz larruazalean itsasten dira. Cupping masajeak odol-zirkulazioa hobetzen du, gehiegizko hezetasuna kentzen du zeluletatik. Zuk zeuk egin dezakezu edo maisuaren eskuzko masaje batekin konbinatu emaitza hobea lortzeko.

Dietarik gabe eta pilularik gabe pisua galtzeko metodo honek ez du funtzionatuko ariketa fisikoa egiten ez baduzu eta ondo jaten ez baduzu. Baina zelulitisaren aurkako halako "kolpeak" bolumenak nabarmen murriztuko ditu eta pisua murriztuko du.

Dutxak eta bainuak kontrastean

Itsas gatz edo belarrekin bainu lasaigarriak emaitzak lor ditzakete. Gatzak nekea arintzen eta gantzak urtzen laguntzen du. Kirolaren ondoren bereziki eraginkorrak dira muskuluak erlaxatzeko. Baina kontrastezko dutxak bainuek baino hobeto laguntzen dute. Horrekin, gorputzeko edozein ataletan zelulitisa ken dezakezu. Hobe da goizean hartzea, prozedura oso bizigarria delako.

Hasiberriek ez lukete berehala jo behar tenperatura-aldaketetara. Lehenik eta behin, 1-3 minutuz ur epelarekin garbitzea gomendatzen da, arazo-eremuetan arreta berezia jarriz. Uraren presioa zenbat eta indartsuagoa izan, orduan eta hobeto. Ondoren, egin ura hotzagoa, gero berriro epela bota eta amaitu prozedura ur freskoarekin. Guztiak ez du 10 minutu baino gehiago behar. Denborak aurrera egin ahala, ura kontraste handiagoa bihurtu behar da, nagusia tenperatura erregimenera ohitzea da. Goizero hartu daiteke dutxa hori.

Dietarik egin gabe pisua azkar nola galtzen duzun pentsatzen ari bazara, komeni da entrenamenduaren ondoren teknika hau erabiltzen hastea, muskuluak berotzen direnean eta estres handiagoan ematean.

Dutxa baten ondoren, azala krema edo olio berezi batekin hidratatu behar duzu. Ona da modu naturalean lehortzen bada, eta ez eskuoihal batekin.

Maitatu eta mimatu zeure burua

Autokonfiantza da arrakastaren gako nagusia. Neska batek astebetez dietarik egin gabe pisua galdu badu hainbat kilogramotan, hori harro egoteko arrazoia da. Kilo edo bolumen galera txikiak ere kontuan izan behar dira, baina ez trabatu.

Adibidez, antolatu zeure burua erosketak 5 kg behin galdu ondoren. Edo joan zinera zure lagunekin. Horrek maila psikologikoan pisua galtzeko prozesua erlaxatzeko eta errazteko aukera emango dizu.

Egunero, ispiluaren aurrean, esaiozu zure buruari ez dela erraza dietarik gabe pisua galtzea azkar eta eraginkortasunez, beraz, ezin duzu askatu eta zure helburura joan behar duzula, berriro hasi behar ez izateko . Ziurtatu zeure burua dena ondo aterako dela.

Pisua galtzeko psikologia

Pisua galtzeko prozesua diziplina jakin bat eskatzen duen lan gogorra da, beraz, garrantzitsua da prestaketa psikologikotik hastea. Lehenik eta behin, pertsona bat aurrera eramango duen motibazio egokia aurkitu behar duzu. Bakoitzak berea du: norbaitek osasunarekin egoera zuzen dezan, norbaitek bere bizitza pertsonala hobe dezan. Motibazioa ezin da zuzena edo okerra izan, desberdina da guztiontzat, baina etengabeko matxurak badaude, orduan ez da nahikoa indartsua.

Etengabe gogoratu zergatik pisua galdu behar duzun. Horretarako, pertsona bat nahi den emaitza lortzen lagunduko duten pertsona maiteen laguntza jaso dezakezu. Adibidez, antolatu zure senarrarekin opari txiki eta merkeak emateko aldaketa bat ikusten duen bakoitzean. Are errazagoa izango da familia osoak pisua galtzeko bidea hartzen badu, behar izanez gero. Edo utzi lagun bat gimnasiora zurekin joaten, nahiz eta sasoian egon, eta horrek, bide batez, motibazio gehigarria eman dezake.

Ez zenuke pisua galtzearen hasiera hurrengo astelehenera edo hurrengo hilabeteko lehen egunera arte atzeratu behar. Gaur hasi behar duzu eta atzerapenik gabe. Pertsona batek zerbait aldatu behar dela ulertu bezain laster, hasi behar duzu, bestela arazoa larriagotu daiteke eta horri aurre egitea bi aldiz zailagoa izango da.

Merezi du prestatzea lagunekin, senideekin eta kafetegi bateko topaketetan plater batzuk uko egin beharko dituzula. Edo, askatzeko gogoa gainditu bada, hurrengo egunean barau-egun bat antolatu behar duzu eta gimnasioan kaloriak nola landu.

Dietarik gabeko emakumeek pisua azkar galtzeko modu eta teknika asko daude. Eragin handiena lortzeko, elikadura egokiari eutsi behar diozu, ariketa fisikoa erregularki eta prozedura kosmetikoak konektatu behar dituzu, hala nola gorputz-estalkiak.

Ikuspegi integratu batekin bakarrik pisua gal dezakezu denbora gutxian, baina mentalki prestatuta egon beharko zenuke, pisua galtzeko prozesua zaila delako, batez ere bolumen handiak dituzten pertsonentzat. Arazo askori aurre egin diezaiokezu: besteen gaitzespena, lankideen txantxak, gimnasioan lotsa, zerbait kaltegarria jateko gogoa, hainbat astez pisua "zutik". Horiek guztiak behin-behineko zailtasunak dira, eta horiek gainditzen badituzu, zifra ideala eta auto-konfiantza lor ditzakezu.